nogi i

Marcin Gortat notuje póki co dosyć przeciętny sezon, ale pod nogi spada mu kolejna szansa na otrzymanie większych minut. W niedzielę, gdy Orlando Magic zmierzą się z Oklahoma City Thunder Stan Van Gundy będzie miał do dyspozycji tylko 9 graczy i zaledwie trzech mogących grać pod tablicami. Będzie to wynik najnowszej kontuzji w obozie Orlando, [...]

brak diety i sprzętu nie wróży najlepiej.skoro masz tak mało sprzętu radziłbym ewentualnie ułożyć jeden zestaw i go powtarzać tak 3 x w tygodniu.np: nogi- przysiady z obciążeniem, wznosy na palce, plecy drążek lub wiosłowanie i np unoszenie tułowia z opadu(jeśli ktoś mógłby ci pomóc), klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, [...]

[...] 20 powtórzeń 3 serie Odwrotne wspięcia na stojąc ze sztangielką w ręku 3serie 20 powtórzeń Wtorek Brzuch: Spięcia brzucha leżąc płasko max powtórzeń 6 serii Spięcia brzucha nogi na na podwyższeniu max 4 serie wznosy nóg wisząc na drążku max 4 serie spięcia skośne kołysce 15 powtórzeń 4 serie skłony tułowia leżąc max powtórzeń 3-4 serie Środa [...]

[...] podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Czy jest on dobry? Czy moge dac na dzien V cwiczenia na nogi? Zmieniony przez - bartek_93 w dniu 2009-01-21 16:56:11

[...] jedną ręką 2x12 -ściąganie linek 1x15 brzuch -spinanie na ławce gł. w doł ze sztangą +..kg 3x10 -podnoszenie nóg na poręczy 3xmax -skłony tłowia na maszynie 3xmax B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] nie działa( było już kilka takich postów), to w pierwszej kolejności powinno się opisać cykl, który stosujesz, co i jak, jakie środki, jak długo. Wszystko musi mieć ręce i nogi-niestety wiele nadchodzących sezonów o tym zapomina. Bo od dupy strony to można z dziewczyną zaczynać. A dla ciekawskich mój cykl: 1-11 Testosteron Enanthate 200 mg E7D [...]

Lekarze nie zabronili, tylko powiedzieli ze jak juz cos to wykonywac wiecej cwiczen siedzac lub leząc, wiem ze jak chce sie robic mase to nogi sa podstawą no ale niestety... dlatego szukam porad i innch sposobow, ale dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Mastix00 w dniu 2009-10-03 22:12:03

4 dniowy możesz tylko sobie poszukaj i ty tak w ogóle to sobie jaja robisz 16 serii na bica?? po co go tak katujesz najlepiej zrób z 6 nie więcej to samo z tricepsem i ja bym radził połączyć to z sensem proponuje pon-klata wt-biceps,nogi czw-plecy,triceps sob-barki Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-05 17:18:28

[...] nie do końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie [...]

[...] To tak, jakby ktoś chciał dopakować pływaniem, czy bieganiem, czy pchnięciem kulą, rzutem oszczepem itp.. Pchaj kulą - pewnie poprawią ci się barki i klatka, może trochę nogi, ale to będzie raczej taki "skutek uboczny" specjalistycznego treningu. Podobnie BTGB - z odpowiednim odżywianiem poprawi ci się sylwetka, ale bankowo (na 99%) miałbyś [...]

[...] przełożyć na sprawy treningowe: Piotrek ćwiczy kettlami, bo fajnie wyglądają; Marek - bo chce być dobrym w GS; Wojtek - bo lubi ich towarzystwo.. Jacek pakuje bicki, klatę i nogi, bo chce mieć sportową sylwetkę; Jędrek podciąga się na drążku, robi pompki, biega, obija worek i w ogóle - wielbi Rocky'ego i chce wyglądać jak on więc robi to co on; [...]

20.10.2014 SFD/Images/2015/7/27/4730b786d0834d3fb066c2f97794409e.jpg Nogi Kneeling Jumps 6x3 Przysiady 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 92,5kgx5 / 102,5kgx5 / 112,5kgx4 / 112,5kgx3 / 112,5kgx3/ 115kgx2 Nożyce 55kgx10 / 55kgx10 /55kgx8 Wykroki chodzone 10kgx10 / 10kgx10 / 10kgx8 Prostowanie nóg 35kgx40 Żuraw 2x5 "Zbieranie grzybów" 20kgx10/ 20kgx10 /20kgx10 [...]

Przecież mam francuskie a nie mogę robić przysiadów jak robię martwy to już mam za bardzo obciążone nogi a do tego jeszcze muszę łydki jakoś zrobić ale już niedługo powinno być wszystko dobrze a jak z ilościami serii i powróżeniami Zmieniony przez - metan w dniu 2012-09-29 20:48:45

aha...i żadnego podnoszenia ciężkich rzeczy. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to tylko ławka płaska i nogi w górze - żadnych martwych ciągów ani nawet modlitewników. Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

krzywe nogi u pilkarzy czasem sie zdarzaja ale nie zawsze jest to spowodowane graniem w pilke. no ale tez zdarzaja sie przypadki ze to wlasnie od grania i jest to najczesciej spowodowane uderzaniem pilki wewnetrznym podbiciem stopy (od tego ruchu wzmacniaja sie wewnetrze wiezadla kolana co powoduje ze podudzie (czesc nogi ponizej kolana ;) ) jest [...]

wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

[...] 107kg (+0,2kg - w granicach błędu pomiaru). Postanowiłem oszukać wagę i obciąć włosy :P O dziwo w pasie coraz mniej, nie mierzyłem ale kończy mi się pasek (taki z ząbkami, nie z dziurkami). Dzisiejsza miska taka jak na spisie tyle, że zamiast wołowiny była ryba. I nie było białka około treningowo bo dzisiaj DNT Jutro nogi - będzie się działo

[...] dosc powaznie ,9 miesiecy siedzialem w gipsie ,pare zabiegow ,krwiaki. lekarz po zakonczeniu kuracji powiedzial mi ze koniec z pilka ,truchtac moge i zeby nie obciazac tej nogi bo to bedzie mi sprawiac bol no i sie sprawdzilo to co gadal kiedys probowalem pograc w pilke to przy mocniejszych kopnieciach czy tez przy wiekszym nacisku na noge to [...]